Obtener suficientes ácidos grasos esenciales es la importancia en la remoción de acné. Es estos ácidos grasos que ayudan a controlar la producción de andrógenos - las hormonas que aumento durante la época de la adolescencia, que causa el exceso de sebo aceite para obstruir el folículo piloso y contribuir a la creación de su acné.
Los tres ácidos grasos que necesita diariamente son omega 3, omega 6 y omega-9. Necesita más omega 6, aceite de oliva, que Omega-3.
Cuando usted es deficiente en los ácidos grasos esenciales, usted tendrá, § A debilitar sistema inmunitario § inflamatoria trastornos § pobres § piel erupciones de piel que no sanan § incrementar la producción sebo causando el aumento de tamaño de las glándulas sebáceas de acné § aceites esenciales de alimentación es necesario proporcionar los aceites de derechos que se utilizan en las glándulas sebáceas. Estos aceites pueden venir de la aceites rectos vegetales o de aceites en alimentos específicos, como las nueces y semillas.
Utilizar aceite de semilla de lino (aceite de omega-3) y aceite de oliva (aceite omega-6) en su ensalada. Estos son los mejores aceites para comer y se denominan ácidos grasos poliinsaturados. El otro aceite que es incluso mejor para usted es llamado de ácidos grasos monoinsaturados, omega-9. Este aceite se encuentra en los aguacates.
La mayoría de las personas tienen de dietas contiene un exceso de aceites omega 6, así que probablemente que necesita concentrarse en conseguir más de aceites omega-3 en su dieta.
Usted puede obtener aceite omega-3 de, § aguacates § sésamo semillas § semillas de calabaza § nueces § oscuro vegetales de hojas verdes (espinacas, verdes de mostaza, col rizada) § germen de trigo aceite de salmón de § § sardinas § albacora atún O, usted puede tomar uno a 4 cucharada de aceite de semilla de lino, aceite de omega-3, cada día. Esto le dará la cantidad de aceite omega-3 que su cuerpo necesita para reducir o eliminar imperfecciones de acné. Puede agregar este aceite a su cereal mañana, sopas, batidos, ensaladas y otros alimentos líquidos. Cada cucharada de aceite de semilla de lino contiene alrededor de 100 calorías.
Puede obtener aceite omega 6 de § linaza § Flaxseeds § uva semillas aceite § pistacho nueces § aceitunas § aceite de oliva § semillas de girasol § onagra petróleo § calabaza semillas oleaginosas teniendo 2-3 cucharadas de aceite omega 6 un día le dará la cantidad de ese cuerpo de usted necesita de este aceite. Puede agregar aceite de oliva y otros aceites en su ensalada con el aceite de semilla de lino.
Puede obtener aceite omega-9 de, § aceite de oliva § aguacates § castañas de cajú § almendras § pacanas aceitunas § sésamo aceite § § pistacho nueces, teniendo alrededor de 1 ½ cucharada de aceite de oliva por día le dará el aceite omega-9 que su cuerpo necesita.
Los aceites de pescado además de suministrar su dieta con aceites omega 3 y omega 6, debe complementar la dieta con aceites de pescado. Aceite de pescado contiene ácidos grasos EPA y DHA.
Normalmente, las enzimas en su cuerpo se descomponen omega-6 en ácidos grasos de EPA y DHA.
Ácido Ácido eicosapentaenoico (EPA) de docosahexaenoico (DHA) estos dos ácidos grasos eventualmente cambiar en prostaglandinas.
¿Cuáles son las prostaglandinas?
Las prostaglandinas son hormonas químicas que proceden de aceites omega 3 y omega 6 y que ayuda, regular cada función en sus células y órganos.
Postaglandins también tenga andrógenos hormonas en control, para que el exceso de sebo no es producir en el folículo piloso, que produce acné.
Sin embargo, comer de ácidos grasos esenciales mucho puede no garantizan que usted produce suficiente EPA y DHA, que producen las prostaglandinas esenciales.
Es fundamental para el acné y lo que es más importante para su salud que usted obtener suficiente EPA y DHA en tus células y órganos por lo que hacen las prostaglandinas necesarias.
Para aumentar las prostaglandinas en su pared celular, es necesario que tomemos un pez suplemento, que contiene la EPA y el DHA.
Por supuesto comer salmón, fletán y caballa dos veces por semana será un signo más en la prestación de su cuerpo con más de EPA y DHA.
Incluir por lo menos el 20% de las calorías de la dieta como grasas buenas - aceites omega y aceite de pescado. Esto es esencial para controlar la actividad de excesiva de sus hormonas y reducir la inflamación de su acné.
Programa de acné - paso 4: Adición de ácidos grasos esenciales a su dieta
