La temporada de vacaciones es sin duda un momento de alegría. Lamentablemente, el adulto promedio hace demasiado celebrando durante esta época del año, lo que lleva a equipaje adicional cuando recibe el año nuevo. Festejos que incluyen indulging en resplandecientes extras, los refrigerios en golosinas estacionales y poco o ningún tiempo de entrenamiento que todos contribuyen al aumento de dieters en enero.
Por lo tanto, esta temporada de fiestas buck las tendencias y evitar la temporada siete (el peso promedio en la mayoría de nosotros ganará entre acción de gracias y el año nuevo). Es una tendencia que no desea participar en!
A pesar de esta época del año puede traer sobre desafíos y tensiones adicionales, hay formas de encontrar el equilibrio y mantener un estilo de vida saludable. Aunque a veces parezca imposible eludir los alimentos tradicionales de la temporada, hay muchas formas de participar en la diversión sin aumentar el tamaño de su pantalones. Las fiestas no tienen que ser eliminado o evitarse. Puede tener un fabuloso tiempo manteniendo también su peso y su régimen de gimnasio.
La moderación es la palabra de la temporada. Es el secreto para lograr una diversión, sino también de tiempo de vacaciones saludables. Con un enfoque moderado tanto a lo que se come (o no comer) y cuánto ejercicio usted (o no), puede evitar el embalaje en peso y también participar en toda la diversión de esta época del año. Para esta temporada, lanzarse de cabeza en el año nuevo en lugar de comenzar en enero con kilos de más que perder.
Aquí hay algunos consejos para ayudarle durante los agitados a semanas de vacaciones: • crear un plan antes de tiempo. Antes de las vacaciones furtivamente sobre usted, crear un plan para la incorporación de fitness y buena nutrición en su rutina diaria. Evaluar la programación de vacaciones y, a continuación, determinar cuánto tiempo realista tendrá disponible para dedicarse a trabajar.
• Si trabaja en un entorno de Oficina esté preparado para el diluvio de golosinas culpables sus compañeros de trabajo y otros negocios asociados amablemente desea compartir. Esconder sus propia refrigerios saludables en su escritorio, así que no será tentado a renuncian cuando su estómago grumbling exige una merienda de 3: 00.
• No ponga sus objetivos de fitness en espera hasta el año nuevo. Si usted no puede ejercer como a menudo durante este período de tiempo como se hace normalmente, ajustar apropiadamente. No utilice la excusa de que ya no tiene tiempo para su entrenamiento completo que acaba no entrenamiento a todos. En su lugar aceptar su disponibilidad limitada y simplemente reducir la frecuencia y la duración de su ejercicio. Es mucho mejor reducir su tiempo de adecuación a la mitad que al eliminar completamente lo.
• Cuando asistía a una función de vacaciones, trate de comer antes de tiempo para reducir el hambre. Si el partido es en la tarde, comer desayuno, almuerzo y una merienda antes de mano (tal como lo haría en cualquier otro día). Ya se han comido las comidas temprano en el día, será menos tentados a ir por la borda y comer de todo a la vista. Sin embargo, si usted en su lugar de hambre durante todo el día intentando "ahorrar" todas las calorías para el partido, va ser tan hambriento por el tiempo comienza que será difícil no comer en exceso.
• Programar sus entrenamientos. Marcarlos puntualmente el calendario y la retirada de tierras para completarlos. Los consideramos tan importante como cualquier otro nombramiento o has marcado en el calendario de eventos.
• En cenas de vacaciones, omita el gravy, aderezos y condimentos y calorías.
• En los días que realmente carecen de motivación o simplemente no tienen tiempo para su rutina de ejercicio completo, se comprometen a hacer tan solo 10 minutos de ejercicio. Probablemente acabará haciendo más que una vez que sus primeros pasos. Incluso si sólo terminan completar 10 minutos, todavía es mucho mejor que el cero minutos.
• Cuando en una fiesta, explorar opciones de alimentos saludables en lugar de haciendo un asidero y ejecutar en todas las selecciones insalubres. Por ejemplo, vegetales palos (sin inmersión), piezas de fruta, trozos de pollo llano, etc.. A continuación, pasar a algunas de las ofertas menos saludables (pero yummy). Usted será menos probable que renuncian en estos alimentos, si han ya lleno-up en algunos de los elementos más saludables. Sin embargo, no sentirá desfavorecidas o insatisfechas.
• Ejercicio en casa. Usted va ser más inclinado a seguimiento sobre su compromiso de ejercicio si no tienes que en algún lugar de la unidad para hacer su entrenamiento. Además, no perder el tiempo de conducción, estacionamiento, el vestuario o esperando a utilizar el equipo. En el hogar requiere muy poco equipo (incluso puede ser libre de equipos) y es muy barato.
• Evitar perder calorías sobre las bebidas alcohólicas. La bebida alcohólica promedio contiene 150-200 calorías por cristal. Disfrutar de tan sólo 2-3 bebidas y has bebido las calorías equivalentes de una comida completa. Si usted participar en estas bebidas, elija sabiamente. Por ejemplo, en lugar de tener un vaso lleno de vino, intente mezclar la mitad de una Copa de vino con agua de los espumosos o con una dieta soda. Esto ayudará a reducir las calorías a la mitad.
• Cuando mandados o ir de compras, asegúrese de empaquetar algunos bocadillos saludables para tener disponible. A continuación, después de arriba el trabajo de un gran apetito, no serás tentados a tomar algo en el patio de comidas del centro comercial o en el restaurante de comida rápida en el camino a casa.
• No persistir en el buffet o en la cocina. Si usted loiter cerca de todas las tentaciones culpable, tendrá que luchan evitar que inconscientemente apilando comida en la boca.
• Se centran en la socialización. Recuerde que una de las ventajas de las vacaciones es pasar tiempo con sus amigos y familiares. Durante los encuentros pasan la mayoría del tiempo compartir conversación en lugar de compartir postres.
Espero que estas sugerencias le ayudarán a encontrar un equilibrio entre quedarse fit y también disfrutar de la diversión de la temporada. Recuerde, la moderación es la clave. Tienen una temporada de vacaciones gran!
Cómo evitar el aumento de peso de vacaciones
